众志成城,共抗疫情 ▏长时间“宅”在家里,该如何调试自己

官方公告

宅在家是最有效的抗疫情方式。这个春节可以说,宅在家的你,已经为抗击疫情做出了贡献。某种程度上,我们每个人的行为,决定了胜利何时来临。多位专家也一直在呼吁,大家不能放松警惕,仍然要尽量减少出行、减少聚会、自觉隔离。而不少人也发现,宅在家多日后自己的心理压力越来越大。那么如何调整心理再坚持一下呢?CR先锋资讯整理了关于个人及家人的心理防护问题方面的建议,希望可以帮助到大家。

怎么办?

第一,从行动上积极应对

1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2.做好个人防护:出门戴口罩、在家勤洗手、减少出行和人员聚集,可有效减少病毒的传播。

3.监控身体情况:如有潜在接触史,需留意自己的症状,必要时自我隔离,积极到相关医院就诊,目前网络就诊平台(天津微医互联网医院)已开放,也可进行线上咨询。每日身体情况结合学校要求及时向进行汇报。

4. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

特别提醒:关注官方平台的信息发布,对不明来历的文字、图片、视频不轻信、不转载,保证自己和家人坚决做到不信谣、不传谣。

第二,心理上做好调试。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2. 与自我对话,自我鼓励

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:”它可能不好玩,但我可以应付它”,”这会是一段很重要的经历”,”我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:

• 不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

• 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

• 保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

• 不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

• 我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

• 即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1. 恐惧,无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化

最后

CR先锋资讯提醒大家

疫情防护已到关键时期

如无必要

避免外出

同时

呼吁亦来云各位社区成员

少出门,少聚集

戴口罩,讲卫生

勤洗手,勤通风

不恐慌,不传谣

为减轻一线工作人员的压力尽一份力

为有效防控疫情一起努力!

来源:CR先锋资讯